|
Ramazan’a 67 ile başlamıştım, herhangi bir diyetisyene başvurmadım, ailemle anlaştım, haftada iki et iki sebze iki balık, bir kırmızı et beslenmeye karar verdik ve ne varsa onu yiyorum. Ama tabi seçimlerim daha çok az yağlı ve karbonhidratlı oluyor. Bir de iftardan iki saat sonra 22.00 gibi yarım saatlik kardiyo ağırlık karışımı spor yapıyorum (popsugar fitness youtube kanalını tavsiye ederim bu açıdan)
|
66 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 16 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1086 kcal
|
Fett: 40,01g | Eiw: 71,47g | Kohlh: 114,48g.
Frühstück: Ceviz, Badem, Sek Quark Çilek, Kivi Meyvesi, Haşlanmış Yumurta, Bal, Danone Pro+ XL. Abendessen: Tahinli Çörek, Heinz Ketçap, Hurma, Sütaş Light Yoğurt, Tavuk Kalça Eti (Kavrulmuş, Pişmiş), Fırında Patates. mehr...
|
Verlust von 0,4 kg pro Woche
|