shimanyan1969's Notizen, 25 Nov 20

朝食前、便は未で98.0kg
昨日のお好み焼きがモロに直撃して体重増です。
今日はお休みなので朝からスポーツジムでカロリーダウン。
アダクター、アブダクター45kgで20回2セット、レッグプレス90kgで20回2セット、腹筋80回、ステップ(有酸素)40分。

98 kg Bisher verloren: 1,9 kg.    Still to go: 18 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2143 kcal

Fett: 71,20g | Eiw: 83,70g | Kohlh: 291,15g.   Frühstück: タカナシ 釧路根室ヨーグルト, チーズトースト. Mittagessen: 鶏のから揚げ, おにぎり. Abendessen: シーザーサラダ, 白米, エスビー ボンディ チーズカレー, ジャガイモ（皮付き）. Snacks/Sonstiges: 大塚製薬 アミノバリュー4000, DNS プロテイン ホエイ100 プレミアムチョコレート風味. mehr...

3073 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 40 Minuten, Tanz (Schnelle Schritte, Aerobic) - 40 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...