shimanyan1969's Notizen, 29 Nov 20

朝食前、便は未で97.4kg
昨日の運動のおかげか体重維持ができていました。
内容はアダクター、アブダクター50kgを20回2セット
レッグプレス100kgを20回2セット
レッグエクステンション30kgを20回2セット
腹筋120回、ステップレッスン40分

97,4 kg Bisher verloren: 2,5 kg.    Still to go: 17,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1613 kcal

Fett: 72,02g | Eiw: 74,53g | Kohlh: 163,44g.   Frühstück: セブンイレブン チーズのパン. Mittagessen: ニッポンハム 国産豚の四川焼売, 卵焼き, ニチレイ たいめいけんドライカレー. Abendessen: キユーピー テイスティドレッシング バジル&チーズ, セブンイレブン 千切りキャベツ, ニッポンハム ロースハム, プチトマト, 半熟ゆで卵, 五穀米, 肉豆腐. Snacks/Sonstiges: 不二家 ホームパイ 大人のリッチチョコ. mehr...