shimanyan1969's Notizen, 03 Dez 20

朝食前、便は未で97.3kg
昨日は夕食後に98.5kgもありましたが、スポーツジムでの運動でかなり消耗していたので期待と不安が入り混じった感じでしたが無事97kg台（それも前半）まで戻りました。

運動の内容は
レッグプレス90kg×20回1セット、100kg×20回1セット
アダクター・アブダクター50kg×20回2セット
レッグカール・レッグエクステンション25kg×12回2セット
ラットプルダウン30kg×12回2セット
腹筋180回
スタジオ（初級ステップ）40分

97,3 kg Bisher verloren: 2,6 kg.    Still to go: 17,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1247 kcal

Fett: 38,74g | Eiw: 60,85g | Kohlh: 166,86g.   Frühstück: ロースハム　醇, 食パン, キューピー　 キューピーハーフ. Mittagessen: かつおめし, セブンイレブン ゆで卵, セブンイレブン 13種具材の具だくさんミネストローネ. Abendessen: 醤油, 男前豆腐店 京の石畳, プチトマト, みそ汁, 五穀米, 豚バラと小松菜の炒め物. Snacks/Sonstiges: 明治 メルティーキッス デュー, ブルボン アルフォート, 虎彦製菓 きぬの清流. mehr...