朝食前、便は未で96.9kg。 昨日のラーメン分は消えてなくなっていました。 何だったんだろう。
朝は今川焼1個のみ。家には何もなく寒くて出かける勇気もない…。
昼はたいめいけんのドライカレーにコーンクリームコロッケ、シャウエッセン2本。
今日は事情がありスポーツジムに行けないので自宅トレ。 有酸素運動として、マンションの階段登りを18階まで2往復。 筋トレは スクワット(自重)120回 フロントランジ左右40回ずつ フロントレイズ、サイドレイズ、アームカール、パックレイズ40回ずつ 腹筋120回 ちょっと少ないですがまあいいでしょう。
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96,9 kg
Bisher verloren: 3 kg.
Still to go: 16,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2107 kcal
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Fett: 76,84g | Eiw: 89,70g | Kohlh: 261,04g.
Frühstück: ニチレイ 今川焼 あずきあん. Mittagessen: ニッポンハム シャウエッセン, ニッスイ コーンクリームコロッケ, 卵焼き, ニチレイ たいめいけんドライカレー. Abendessen: キユーピー テイスティドレッシング バジル&チーズ, プチトマト, マルエツ キャベツ, 半熟ゆで卵, ナポリタン. Snacks/Sonstiges: 虎彦製菓 きぬの清流, DNS プロテイン ホエイ100 プレミアムチョコレート風味. mehr...
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2818 kcal
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Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 30 Minuten, Treppensteigen - 20 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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konstantes Gewicht
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shimanyan1969's Gewichtsverlauf
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