shimanyan1969's Notizen, 05 Dez 20

朝食前、便は未で96.9kg。
昨日のラーメン分は消えてなくなっていました。
何だったんだろう。

朝は今川焼１個のみ。家には何もなく寒くて出かける勇気もない…。

昼はたいめいけんのドライカレーにコーンクリームコロッケ、シャウエッセン２本。

今日は事情がありスポーツジムに行けないので自宅トレ。
有酸素運動として、マンションの階段登りを18階まで2往復。
筋トレは
　スクワット（自重）120回
　フロントランジ左右40回ずつ
　フロントレイズ、サイドレイズ、アームカール、パックレイズ40回ずつ
　腹筋120回
ちょっと少ないですがまあいいでしょう。

96,9 kg Bisher verloren: 3 kg.    Still to go: 16,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2107 kcal

Fett: 76,84g | Eiw: 89,70g | Kohlh: 261,04g.   Frühstück: ニチレイ 今川焼 あずきあん. Mittagessen: ニッポンハム シャウエッセン, ニッスイ コーンクリームコロッケ, 卵焼き, ニチレイ たいめいけんドライカレー. Abendessen: キユーピー テイスティドレッシング バジル&チーズ, プチトマト, マルエツ キャベツ, 半熟ゆで卵, ナポリタン. Snacks/Sonstiges: 虎彦製菓 きぬの清流, DNS プロテイン ホエイ100 プレミアムチョコレート風味. mehr...

2818 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 30 Minuten, Treppensteigen - 20 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...