shimanyan1969's Notizen, 13 Dez 20

朝食前、便は未で96.1kg 。
ビックリ新記録だけど、一応根拠があるので納得。
まずは昨日の食事。
昼のココイチカレーをスモールカレーにしてしかも７割食べて残す。トッピングしたクリームコロッケも１個(半分)残す。
晩はデニーズでハンバーグだったけど、ご飯パンなどの主食は食べないと食べたいものは食べるがカロリーは極力オフにした。

ジムでの運動もいつものトレーニングにプラスしてクロストレーナーを20分追加。
基礎代謝が減り出しているので、トレーニングの強化が今後の課題です。

ジムの内容
レッグプレス90kg×20回2セット
アダクター、アブダクター50kg×20回2セット
レッグエクステンション、レッグカール20kg ×16回
腹筋200回
クロストレーナー20分
初級ステップレッスン40分

96,1 kg Bisher verloren: 3,8 kg.    Still to go: 16,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1899 kcal

Fett: 80,83g | Eiw: 82,04g | Kohlh: 208,18g.   Frühstück: 明治 十勝 まろやかヨーグルト, リトルマーメード デンマークチーズのパン. Mittagessen: サラダクラブ 千切りキャベツ, キユーピー テイスティドレッシング バジル&チーズ, 東海漬物 プチこくうま, ニッポンハム 国産豚の四川焼売, 日清 チキンラーメン, 卵焼き, ニチレイ 本格炒め炒飯. Abendessen: サニーレタス, プチトマト, キューピー　 イタリアンテ バジルソース, クラフト ひとくちモッツァレラ, 焼きメカジキ, 五穀米, ミネストローネ. Snacks/Sonstiges: リトルマーメード 胡麻付き揚げだんご. mehr...

2523 kcal

Bewegung: Treppensteigen - 18 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 42 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...