shimanyan1969's Notizen, 10 Jan 21

朝食前、便は未で93.5kg。
昨日のハードトレーニングのおかげで一気に93kg台に突入しました。
内容は、
レッグプレス90kg×20回を2
セット
アダクター、アブダクター45kg×20回を2セット
レッグカール25kg×10回を2セット
バックエクステンション25kg×10回を2セット
腹筋220回
ステップレッスン50分を2セット
中でも有酸素運動であるステップレッスンが効いています。

今週は93kg台の攻防です。

93,5 kg Bisher verloren: 6,4 kg.    Still to go: 13,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1854 kcal

Fett: 102,21g | Eiw: 66,85g | Kohlh: 167,63g.   Frühstück: 明治 十勝 まろやかヨーグルト, リトルマーメイド デンマークソーセージドッグ. Mittagessen: スターバックス あらびきソーセージ&スクランブルエッグ イングリッシュマフィン. Abendessen: ピエトロ ピエトロドレッシンググリーン, キューピー　 バジルソース, オーマイ 早ゆでペンネ, 黒豆, クラフト ひとくちモッツァレラ, 味噌汁, 五穀米, 唐津バーグ. Snacks/Sonstiges: カルビー ポテトチップス しあわせバター. mehr...