shimanyan1969's Notizen, 29 Jan 21

朝食前、便は未で92.5kg。
週２のテレワークをするようになって、一日7000歩が達成できないだけでなく、ほとんど外出しない日ができるのは健康上良くない。
そんな時はＮＨＫの体操の時間に合わせてストレッチするなどして、血行を良くしないといけないし、スポーツジムに行く日は念入りにストレッチしてケガをしないように注意しないといけない。

92,5 kg Bisher verloren: 7,4 kg.    Still to go: 12,5 kg.    Diät befolgt: 100%.

---

1857 kcal

Fett: 78,26g | Eiw: 73,26g | Kohlh: 219,36g.   Frühstück: しんむら牧場 ミルクジャム, 明治 十勝 まろやかヨーグルト, 食パン. Mittagessen: ニッスイ コーンクリームコロッケ, 欧風ビーフカレー, 五穀米, サラダクラブ 千切りキャベツ. Abendessen: 佐藤水産 鮭バターフレーク, 豆腐, 味噌汁, 五穀米, よつ葉 よつ葉バター無塩, 明治 とろけるスライスチーズ, ローソン 贅沢厚切りハムカツ, ライフ あご入りだしの旨み牛肉コロッケ, 卵. Snacks/Sonstiges: ブルボン ミニバームロール, カルビー ポテトチップス しあわせバター. mehr...