shimanyan1969's Notizen, 30 Apr 21

朝食前、便は未で85.9kg。

減量するには7200kcal＝1kgとなるが1か月で1kg減らすには1日240kcalずつ節制しないといけない。
もし基礎代謝が1800kcalで活動カロリーが400kcalある人は日に2200kcal消費するので、
摂取カロリーは1960kcalにする。
コンビニおにぎり1個は180kcal～250kcal。ツナマヨを食べるなら昆布で我慢。
甘いパンよりは総菜パン。
揚げ物よりは炒め物、焼き物。さらには煮物。
そういう積み重ねで50kcalを削り出す作業が必要となってくる。

でもそんな息苦しいダイエットなんて続かないよね。
なので月の1度は自分へのご褒美で美味しいものを食べよう。
なんでもメリハリが必要。

85,9 kg Bisher verloren: 14 kg.    Still to go: 5,9 kg.    Diät befolgt: 100%.

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1961 kcal

Fett: 95,90g | Eiw: 69,63g | Kohlh: 209,35g.   Frühstück: よつ葉 発酵バター, コメダ珈琲店 コメダ特製小倉あん, 明治 十勝ミルクきわだつヨーグルト, 食パン. Mittagessen: ごま油, ラード, ニッポンハム シャウエッセン, 珍来 極太焼そば, 卵, ニチレイ 本格炒め炒飯. Abendessen: 味噌汁, ピエトロ ピエトロドレッシンググリーン, トマト, クラフト ひとくちモッツァレラ, 五穀米, 焼きメカジキ. Snacks/Sonstiges: ハーゲンダッツ ショコラトリュフ, ブルボン エリーゼ ホワイト, ビアードパパ パイシュークリーム. mehr...