朝食前、便は未で85.9kg。
減量するには7200kcal=1kgとなるが1か月で1kg減らすには1日240kcalずつ節制しないといけない。 もし基礎代謝が1800kcalで活動カロリーが400kcalある人は日に2200kcal消費するので、 摂取カロリーは1960kcalにする。 コンビニおにぎり1個は180kcal~250kcal。ツナマヨを食べるなら昆布で我慢。 甘いパンよりは総菜パン。 揚げ物よりは炒め物、焼き物。さらには煮物。 そういう積み重ねで50kcalを削り出す作業が必要となってくる。
でもそんな息苦しいダイエットなんて続かないよね。 なので月の1度は自分へのご褒美で美味しいものを食べよう。 なんでもメリハリが必要。
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85,9 kg
Bisher verloren: 14 kg.
Still to go: 5,9 kg.
Diät befolgt: 100%.
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1961 kcal
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Fett: 95,90g | Eiw: 69,63g | Kohlh: 209,35g.
Frühstück: よつ葉 発酵バター, コメダ珈琲店 コメダ特製小倉あん, 明治 十勝ミルクきわだつヨーグルト, 食パン. Mittagessen: ごま油, ラード, ニッポンハム シャウエッセン, 珍来 極太焼そば, 卵, ニチレイ 本格炒め炒飯. Abendessen: 味噌汁, ピエトロ ピエトロドレッシンググリーン, トマト, クラフト ひとくちモッツァレラ, 五穀米, 焼きメカジキ. Snacks/Sonstiges: ハーゲンダッツ ショコラトリュフ, ブルボン エリーゼ ホワイト, ビアードパパ パイシュークリーム. mehr...
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Verlust von 2,8 kg pro Woche
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shimanyan1969's Gewichtsverlauf
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