|
Geçen aylar boyunca yemek düzenimi değiştirmemiş olmama rağmen yaklaşık 25 gün önce bel bölgemim genişlediğini fark ettim. Ve tartıldım. 73,85 kg diyordu! Bunun üzerine yeterince “bulk” dönemi yaptım biraz “definasyon” yapayım diyerek OMAD beslenme düzenine geçtim. Sonuç bu. 3,5 haftada giden 3,5 kg.
|
70,3 kg
Bisher verloren: 15,7 kg.
Still to go: 2,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1914 kcal
|
Fett: 101,13g | Eiw: 136,93g | Kohlh: 127,23g.
Frühstück: Züber %100 Fıstık Ezmesi, Nar, Kırmızı Erik, Mandalina, Güneşte Kurutulmuş Domates, Zeytinyağı, Avokado, Yayla Chia Tohumu, City Farm Yulaf Ezmesi, Dana Kavurma, Ahir Tulum Peyniri, Siyah Zeytin, Yeşil Zeytin, Yumurta. Mittagessen: Mandalina, Leblebi, Nestle %82 Kakaolu Bitter Çikolata, Ev Yapımı Yoğurt, Pişmiş Kereviz, Zeytinyağı, Avokado, Eker Süzme Yoğurt, Balkabağı Çorbası, Banvit Hindi Göğüs. mehr...
|
Verlust von 0,1 kg pro Woche
|