|
Dulu saya bisa lho disiplin makan di bmr atau di bawah tdee, 1700-1900kcal, akhirnya berhasil nurunin 17kg dari 95kg ke 78kg.
Tapi kemudian makan ga kontrol, makan 2500-3000kcal, akhirnya dalam 1 tahun sesudahnya naik sampai 93kg, sekarang mulai diet lagi sudah di 90.5kg alhamdulillah.
|
90,5 kg
Bisher verloren: 4,5 kg.
Still to go: 14,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1542 kcal
|
Fett: 55,59g | Eiw: 118,84g | Kohlh: 141,18g.
Mittagessen: Tempe Goreng, Ayam Penyet, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Abendessen: Sate Kambing, Lontong. Snacks/Sonstiges: Kismis (tanpa Biji), Madu, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (200ml). mehr...
|
|
2212 kcal
|
Bewegung:
Duschen - 5 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,5 kg pro Woche
|