Oggi ha inizio un nuovo capitolo. Proseguiró il percorso di ricomposizione corporea con una nuova personal trainer. Sono riuscita a trovare una persona che possa seguirmi fisicamente e non online. Certo,avevo in mente altro,ma ho dovuto fare un’altra scelta… Questa p.t, oltre alla scheda degli allenamenti, mi consiglierà i macro da tenere (come quella che avevo precedentemente). Non potrò farmi seguire direttamente nella palestra dove mi alleno attualmente(e dove si allena anche lei)perché quello stordito che la gestisce non gradirebbe… Ma avrò modo comunque di fare una lezione privata nella sua piccola palestra attrezzata,che si trova in un paesino qui vicino. Per qualsiasi cosa potrò confrontarmi in modo diretto, avere un dialogo. Forse così riuscirò ad imparare bene anche la tecnica di alcuni esercizi, dato che lì,potrà correggermi i movimenti e spiegare come eseguirli in modo efficace. Gli allenamenti saranno 4. Per quanto riguarda il suo metodo di allenamento,beh è molto differente da quello che tenevo prima. Lei mi farà lavorare per gruppi muscolari. Ci sarà un piccolo riscaldamento per ciascuna fascia che andrò ad allenare in quella determinata scheda. E gli esercizi su cui andrò a lavorare saranno complementari/antagonisti,nel senso che se allenerò il dorso,nella stessa scheda andrò ad allenare la fascia addominale. Per iniziare e vedere come va,abbiamo concordato sul fare un piccolo cut, visto che ora non ho ancora iniziato a lavorare.
Nei giorni on i macro saranno suddivisi così:
Carbo-162 g, Proteine-108 g, Grassi-37 g, Kcl 1422.
Nei giorni off:
Carbo-135 g, Proteine-81 g, Grassi 54 g; Kcl 1350.
Mi terrà controllato il diario alimentare, giorno per giorno,alias,non si sgarra! Avrò comunque il pasto libero,dove potrò mangiare quello che voglio. Proverò inoltre a ridurre il sodio/sale il più possibile,visto che è molto fissata su questo punto. Mi ha inoltre detto di bere meno(basteranno 3 litri)e di stare sugli 8-10.000 passi per aiutare a drenare i liquidi(visto che,con la plicometria,è emersa un po’ di ritenzione idrica sulle gambe)!🙈 Inoltre mi consigliato di provare alcuni alimenti per variare un po’ la dieta. Insomma,non partiró di certo da una situazione disastrosa,ma staremo a vedere come andrà e cosa riuscirò a fare!Spero di non fare danni,ma di migliorare… Ora si ricomincia a fare sul serio! Un “in bocca al lupo”a tutti, qualsiasi sia il percorso/obiettivo da raggiungere! Un super abbraccio community!❤️ Stay tuned!
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53,3 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 1,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1427 kcal
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Fett: 37,19g | Eiw: 107,74g | Kohlh: 161,75g.
Frühstück: Galbusera Belle Buone Fette Spesse con Fichi, Nocciole e Semi di Zucca, BPR Gourmet Cioccotella, Ehrmann High Protein Vanilla Pudding. Mittagessen: Verso Natura Conad Mandorle Sgusciate Biologiche, Scotti Riso Arborio , Aia Straccetti di Pollo. Abendessen: Fragole, Gilli Pane di Segale, Olio Extra Vergine di Oliva, Peperoni, Zucchine, Carote, Verso Natura Conad Tofu al Naturale. Snacks/Sonstiges: BPR Gourmet Cioccotella, Danone Hipro Vaniglia. mehr...
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Zunahme von 3,5 kg pro Woche
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1 bis 20 von 75
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forza Chiara!!! sono certa che andrà alla grande!!! anche per me da oggi cut!!!! 🤞🤞🤞mio marito mi ha fatto nuova scheda più fattibile per me soli 30 minuti al giorno con pesi alternando Braccia e gambe e vediamo se sarò costante! povero, mi avrà fatto 20 schede in 20 anni 🤣🤣🤣🤣speriamo che sia la volta buona!
31 Jan 22 vom Mitglied: fedepulcy
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Alla faccia del cut..piccolo un par di balle 😬😂
31 Jan 22 vom Mitglied: Dossssss
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Fede,speriamo!☺️
Sono un po’ preoccupata,ma per il momento,voglio provare a fidarmi di questa nuova p.t.
Sono contenta per te!😁
Ahahah dai,cerca di essere costante almeno questa volta!😂
Che bello farsi seguire dal proprio compagno!Se questo non è amore…🥰
Dai,dacci dentro!💪🏻
In bocca al lupo anche a te!😘
Un bacione e buona giornata!🌷
31 Jan 22 vom Mitglied: Chiara.D.89
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Ahahah Manu,buongiorno!!😂
Eh,guarda,tocchi un tasto dolente.
Proviamo a vedere come va…
31 Jan 22 vom Mitglied: Chiara.D.89
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In bocca al lupo per il tuo nuovo percorso Chiaretta 💞 buon inizio settimana 😘
31 Jan 22 vom Mitglied: 🌺S87Silvia
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Occhi aperti! Non facciamo cazzate che poi sei tu a pagarne le conseguenze ❤️😘
31 Jan 22 vom Mitglied: Cinzia@80
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31 Jan 22 vom Mitglied: Mcmar5
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In bocca al lupo!! Bel percorso😘❤️
31 Jan 22 vom Mitglied: Skikkola
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In bocca la lupo Chiara 💪
31 Jan 22 vom Mitglied: dona.bera
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Finalmente si comincia 😃💪🏻🎉🎊 andrai alla grande, lo so già 😁 vedrai che il cut durerà poco perché sicuramente in breve otterrai buoni risultati e aumenterete le kcal per poter crescere la massa muscolare. Dacci dentro con gli allenamenti e divertiti🥰
31 Jan 22 vom Mitglied: Tasha-89
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Semplice curiosità: quanto hai di basale?
31 Jan 22 vom Mitglied: dona.bera
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mmmm secondo me un cut così non è sano se non ti stai tirano in un pre gara
Alla tua età e al tuo peso 😨
Speriamo bene 🤗 buon percorso
31 Jan 22 vom Mitglied: Piccola Stella21
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Sempre un cut striminzito.. Ma dove le peschi?
31 Jan 22 vom Mitglied: ValentinaGym94
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Ah ecco, pensavo di essere io la voce fuori dal coro.. 🤷🏻
31 Jan 22 vom Mitglied: Dossssss
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Ricordo che i pt non possono consigliare macro ed alimentazione.. Rivolgiti ad un nutrizionista lascia perdere questi pt che per farti vedere qualche variazione ti abbassano troppo le calorie..
31 Jan 22 vom Mitglied: ValentinaGym94
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Ragazze aspettiamo a giudicare... Facciamole almeno fare una prova. È capace che dopo 3 settimane le alza già le kcal perché il peso varia troppo in fretta. Se invece la porta avanti per mesi è un altro discorso... Ma prima vediamo 😅
31 Jan 22 vom Mitglied: Tasha-89
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Chiara non è obesa che deve avere la botta per perdere kg. È una ragazza di 50kg che lavora e si allena, mangiare così poco non va bene
31 Jan 22 vom Mitglied: ValentinaGym94
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Cara Chiara, sbaglio o avevi iniziato a star meglio e vederti meglio mangiando di più?? Perché questo cut? per aver forza ed allenarsi bene, serve il carburante—-> mangiare 🥰 la tua nuova personal trainer dovrebbe seguirti per l’allenamento e non alimentazione ( a meno che non sia anche nutrizionista). E ricordati che è giusto che loro si adattino al nostro percorso , la nostra vita e i nostri obiettivi…. Non che noi ci adattiamo a loro. Detto ciò, prova se è quello che ti senti di fare ma pensa bene ai miglioramenti dell’ ultimo mese e se… il gioco vale la candela 🕯 😘
31 Jan 22 vom Mitglied: Maggiemagda
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io non voglio giudicare perchè non faccio la pt e neanche la nutrizionista, ti auguro di lavorare bene con questa nuova persona che hai scelto per il tuo percorso. Però mi sento così a sentimento un pò d'accordo con Vale...spero che non ricaschi nei problemi che sei riuscita a superare anche piuttosto recentemente.
31 Jan 22 vom Mitglied: anydonna
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Chiara, eviterei di intervenire perchè poi si scatenano sempre discussioni un po' da bar che io non amo particolarmente... Ma stavolta mi sento in dovere di dire la mia. Il "mercato" delle diete è malato, in giro è pieno di nutrizionisti o pseudo tali "mordi e fuggi", perchè sanno che noi, mediamente, specialmente noi donne, cambiamo più nutrizionisti che vestiti, siamo "pazienti" e "clienti" difficili da fidelizzare. Ergo danno diete lampo che ti fanno perdere PESO (muscolo, acqua, glicogeno, un po di grasso, ecc. ecc) ma non GRASSO (questo ormai dovremmo saperlo tutti), in poco tempo, così tu ti vedi bene e sei contenta. Magari fai anche passaparola dicendo che la sua dieta ha funzionato. Che poi il metabolismo andrà a farsi friggere e così è, non lo dico io ma i testi di fisiologia, a loro, poco importa. Non so tu, io per farti un esempio, ho un basale di 1390 kcal, morirei con quel cut lì. Il principio numero uno della fisiologia è la gradualità, nell'alimentazione come nell'allenamento. Se avevi un regime calorico di boh.... 2300 kcal? Non puoi passare di botto a 1300... Il corpo reagisce tenendosi bello bello stretto il grasso, ok? Perchè le tue cellule rilevano uno stato di "carestia". Il corpo umano è un bastardo, la sua prima preoccupazione è di tenersi il grasso, per motivi legati alla sopravvivenza e all'evoluzione. Dico tutto questo non per rompere le balle o per scoraggiare, Chiara, ok? Perchè semplicemente questa gente mi fa incazzare...
31 Jan 22 vom Mitglied: dona.bera
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Chiara.D.89's Gewichtsverlauf
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