|
Nyt lähti paino taas oikeaan suuntaan👍! Minun täytyy näköjään joka päivä harrastaa hikiliikunta, muuten ei läskit sula 😅! Miten muuten on, seuraatteko makroja? Minulla on esim. tällä viikolla hiilareits alle ja rasvaa yli suositutuksen🤔! Lihasta ja kalasta tulee rasvaa, vaikka suosin etupäässä kanaa ja senkin syön ilman nahkaa. Proteiinit harvoin on yli 20 prosentin. Yritän välttää hiilareits, kun on se diabetes uhka päällä😒!
|
77,1 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 9,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1366 kcal
|
Fett: 54,36g | Eiw: 74,18g | Kohlh: 148,25g.
Frühstück: Tomaatit, Kinkkuleikkeet (Tavallinen, noin 11% Rasvaa), Maitokahvi, Leipä, Kotimaista Laktoositon AB Maustamaton Jogurtti, Marjat, Rusinat (Siemenettömät), Bonne Luumusose, Becel Kevyt Margariini, Viinirypäleet. Mittagessen: Sinappi, Grillimaisteri Broilerin Grillikoipi, Ketsuppi. Abendessen: Atria Kevyt Punajuurisalaatti, Kruunu Herkku Valkosipuliperunat, Solängen Chicken Cordon Bleu. Snacks/Sonstiges: Tomaatit, Becel Kevyt Margariini, Kinkkuleikkeet (Tavallinen, noin 11% Rasvaa), Marabou Mint Krokant, Marianne Marianne, Vaalea Leipä, Hunaja, Maitokahvi, Rahkapiirakka, Vihreä Tee. mehr...
|
|
2809 kcal
|
Bewegung:
Radfahren (Langsam) - 18 Km/h - 1 Stunde, Hausarbeit - 1 Stunde, Fernsehen (TV) - 5 Stunden, Ruhen - 9 Stunden, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 4,2 kg pro Woche
|
 Kommentare
Mä en seuraa, mutta tässäkin mulla pätee se ”hiljainen seuranta” eli olen muuttanut normi ruokavalioni vähempi rasvaiseen, proteiinipitoisempaan eli uskon että tässä elämäntapamuutoksessa myös makrot ovat suht kohdillaan
22 Apr 22 vom Mitglied: heepoxx
|
Seuraan hyvin suurpiirteisesti lähinnä hiilareiden ja rasvan suhdetta. Hiilarit mieluiten alle 40g ja rasvaa yli 50 %. Grammoissa tarkoittanee n. 120... proteiinia mun mielestä yliarvostetaan, max 1g/ painokilo pyrin pitämään.
22 Apr 22 vom Mitglied: Sera62kg
|
Mulla nyt hiilareita 44, proteiinia 21 ja rasvaa 35, eli rasvaa 5 yli🤔! Tämä on nyt tällä viikolla toiminut, paino lähti pariin viikkoon taas alaspäin. Tosin olen koko viikon ollut alle suosituksen 1600 kcal. Pidemmän päälle se ei taida olla hyvä, eilen oli nälkä, ei meinannut uni tulla?
22 Apr 22 vom Mitglied: MargitAnneli
|
Syön vähähiilarisesti enkä merkitse kuin satunnaisesti syömiset ruokapäiväkirjaan. Pyrin siihen, että proteiinia tulee yli 100g päivässä ja että rasvaa tulee enemmän kuin proteiinia. 😅
Proteiinia pitää saada tarpeeksi! 😊
22 Apr 22 vom Mitglied: J0hQ
|
Seuraan lähinnä rasvoja, kun meinaa jäädä päivittäin alle 20% ja proteiineja koitan saada lähemmäs 30%. Niin ja kuituja tavoitteena saada 20 g täyteen. Hiilarit pyörii itsestään siinä 50% molemmin puolin
22 Apr 22 vom Mitglied: wadelma
|
Kaikkea kohtuudella. Liika proteiini kuormittaa munuaisia, 2-2,5g/painokilo max. Tämäkin vain voimaharjoittelua harrastavalle, sohvaperunalle riittää vähempikin. Kestävyysliikuntaa harrastava taas hyötyy hiilareista.
23 Apr 22 vom Mitglied: pekkis61
|
Itse pidän kiinni siitä, että proteiini pysyy 1-1,5g/painokilo kun en harrasta muuta kuin kävelyä satunnaisesti ja kesäisin fillaroin pitkiä lenkkejä 2-4 krt/viikko. Proteiini pitää nälän ja makeanhimot kaukana.
23 Apr 22 vom Mitglied: Zirban
|
Proteiinia ei tosiaan ole tarvetta liioitella, rasvan saanti on nykyisin suurempi haaste kuin proteiini. Rasvoissa on tietysti paljon laatueroja. Itse lisään ruokiin mieluummin rasvaa kuin proteiinia, tosin esim pähkinöistä ja avokadoista saa molempia kerralla 😋
23 Apr 22 vom Mitglied: Sera62kg
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
MargitAnneli's Gewichtsverlauf
|