Pesagem Semanal
Comecei a ser seguido por uma nutricionista, porque estou a chegar ao meu peso desejado mas estou em simultâneo a querer aumentar (e muito) a massa muscular.
Altura: 1,71m Massa gorda: 16% Gordura Visceral: 6
Algumas dicas que tenham são sempre bem vindas (no que toca ao ganho de músculo mantendo a queima de gordura, especialmente os desesperantes depósitos abdominais 😫😫)
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66,3 kg
Bisher verloren: 2,7 kg.
Still to go: 1,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1699 kcal
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Fett: 42,51g | Eiw: 123,01g | Kohlh: 196,35g.
Mittagessen: Cenouras, Continente Beterraba Inteira Cozida, Tomates, Maçãs Fuji, Continente Jardineira, Bife de Peru Grelhado, Celeiro Quinoa Cozida. Abendessen: Celeiro Quinoa Cozida, Ovo Cozido, Trevijano Alga Wakame, Continente Jardineira. Snacks/Sonstiges: Continente Equilibrio Flocos de Aveia Integral Finos, Continente Peito de Frango Cozido Fatiado, Continente Iogurte Líquido + Proteína Baunilha, Mirtilos, É Continente Mostarda , Casa de Mateus Doce de Mirtilos e Framboesa 0%, Kiwi, Caju (Trader Joe's), Cem Porcento Linhaça Dourada e Moída, Milsani Iogurte Grego Light Natural. mehr...
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Verlust von 0,2 kg pro Woche
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Kommentare
Ao ganhar músculo (musculação), a queima de gordura continua pois os músculos requerem muita energia, durante todo o dia e não só durante o treino. Mas se o objectivo for running, a musculação tem que ser bem dirigida à corrida, senão vai prejudicar o desempenho na mesma. Se for para ganhar músculo e mostrar uns biceps de fazer inveja e o six-pack ( por acaso até são 8 eight-pack ), bem definido então é como disse inicialmente.
28 Jul 22 vom Mitglied: Amdv
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Para aumentar a massa muscular vai ter de fazer musculação e uma alimentação com bastante proteína pelo menos 2X o seu peso ideal em gramas
Um bom treino de musculação é com cardio Moderado no fim vai conseguir os seu objectivos.
30 Jul 22 vom Mitglied: 1972eduardosousa
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Quer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo? a não ser que seja iniciante tudo ok.
mas depois esqueça isso. se quer ganhar músculo vai ter de ficar na fase de superávit calórico e consequentemente vai ganhar gordura um pouco, mas via aumentar a massa muscular.
agora défice calórico tem como objetivo manter o máximo de massa muscular possível(já construído no bulking) e diminuir % de gordura.
mas pelo que percebi pelo contexto se você for mulher e tiver realmente 16% de BF, inicie um leve bulking. ir aumentando as calorias semanalmente (depende com peso e seu corpo reaja) e siga ganhar músculo 💪 processo é lento. mas com consistência e com prazer na musculação vai adorar.
30 Jul 22 vom Mitglied: Nelson Pinheiro
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colega AMDV e Eduardo, ganhar músculo só em superávit calórico e vai ganhar um pouco de gordura. não adianta colocar 2x/3x de proteína peso.
se tiver em cutting não vai ganhar músculo visto que está a perder peso e o objetivo é manter o máximo de massa muscular possível e perder gordura. simples assim
em alguns casos sim é possível acontecer o que a senhora está a falar como um reboot no corpo( passar de cutting para bulking ) nos primeiros dias acontece ainda. e quando é iniciante depois isso não acontece.
colega e colegas esqueçam isso de ganhar músculo sem ganhar um pouco de gordura . tem de ser na fase de bulking ou naquelas que já disse. em défice não. tudo de bom pessoal.
31 Jul 22 vom Mitglied: Nelson Pinheiro
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Olá a todos e obrigado pelos vossos inputs Amdv, Eduardo e Nelson.
Algumas informações adicionais:
- sou o Daniel, tenho 37 anos e comecei em Janeiro a fazer alterações na minha alimentação, a comer melhor e a fazer algum exercício (antes comia verdadeiramente mal e fazia pouco ou nenhum exercício)
A 9 de Janeiro eu pesava 90kg, e quando iniciei aqui no FatSecret já estava nos 69kg (com cerca de 5 meses de "dieta"). O objectivo de 65kg é um ponto de partida ao nível da "secagem", porque com a perda de peso drástica tb perdi massa magra junto, obviamente.
Não sei bem qual o meu peso "ideal" mas sei que neste momento estou ainda a tentar encontrar o aporte calórico e nutricional para "secar" os depósitos. Não quero com isso perder massa muscular em demasia.
Conheço pouco do sistema bulking/cutting, se puderem dar-me mais informações seria óptimo.
31 Jul 22 vom Mitglied: NanielNan
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PS: Amdv - o objectivo é mesmo ganhar músculo e volume, como disseste. É mesmo isso.
PS2: 1972eduardosousa - tenho "mini-ginasio" em casa: passadeira, remo, barra de porta, halteres (dumbbells). Comecei a fazer treinos Hiit de cardio ou grupos musculares específicos (2-3x semana) e faço musculação 5-6x semana tb
PS3: Nelson Pinheiro - sim, sou iniciante 🙂 ainda estou à procura das minhas Macros "perfeitas". Só não sei quem é essa senhora de que falas...
Forte abraço
31 Jul 22 vom Mitglied: NanielNan
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Daniel não te identificaste desculpa. Para um homem 16% de BF aconselhava.te descer até às 14, 13% e depois começares um bulking. Não referiste que estavas a ser acompanhado pelo uma nutricionista? Eu em bulking cheguei a comer 1.5kg de arroz em 3 refeições, 500g em cada, fora +2 refeições com carbos e as vezes o peso nem subia 😅, tinha de meter mais carbos. Fazia treinos com peso a sério, ok sabia que também podia. Estava a comer bem e aquecia bem.
Um conselho. Se não sabes manipular as macros, vai aprendendo com Leandro Twin. Gorgonoid, cariani (pesquisa bulking). E se mesmo assim não sabes , depois de ver nao arrisquei e deixa a nutri fazer
01 Aug 22 vom Mitglied: Nelson Pinheiro
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eu precisava entrar em défice calórico , mas não sei fazer os cálculos eu peso 76kg e tenho 1,63 de altura como faço o cálculo
quem me consegue ajudar obrigada
03 Aug 22 vom Mitglied: anasilva 75
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Ana Silva existem várias calculadoras online.
Basta pesquisar "calculadora défice calorico"
Com os dados que deu não é possível as pessoas ajudarem.
Por norma é preciso peso actual, altura,idade,peso pretendido, se quer perder. peso mais rapidamente ou mais gradualmente e se é uma pessoa mais ou menos activa.
03 Aug 22 vom Mitglied: 1972eduardosousa
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@ana silva 75
calculadora Tdee em português.
Até te ajuda a calcular o índice de massa gorda.
Dá -te às calorias necessárias consoante o teu índice de atividade.
03 Aug 22 vom Mitglied: frizeman
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Tranquilo Nelson 😆😆😆 eu percebi hehe. Vou ver essas pessoas que falaste para aprender um pouco mais do Bulking/Cutting. Tb tinha pensado perder um pouco mais de peso (daí o objectivo de 65kg-60kg) mas sempre com o receio de estar a perder demasiada massa muscular. Noto que onde tenho mais dificuldade é nas horas de sono (estou sempre a correr, às vezes só consigo umas 5/6) e nas meals pré e pós workout. Obrigado novamente pelas dicas 👍👍 stay strong 💪💪
03 Aug 22 vom Mitglied: NanielNan
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como é que sabes o percentual de gordura tão bem assim? 16% parece-me pouco
05 Aug 22 vom Mitglied: secondtononecoach
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JoseCarlos tem balanças que diz quantos de massa muscular tem em cada braço. Quanto percentual de gordura tens. Existe pregas.
07 Aug 22 vom Mitglied: Nelson Pinheiro
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Sou nutricionista. Se queres ganhar músculos e já está com % de gordura a 16, minha sugestão é uma dieta de superávit calórico com aumento de hidratos e proteína e muita musculação. Vais ganhar um pouco de peso de gordura também, entretanto ao secar posteriormente, será mais fácil para aparecerem os músculos.
Meu nicho é atendimento para mulheres, mas não me custa lhe dar umas "dicas" por aqui.
11 Aug 22 vom Mitglied: mirennut
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Mirennut é um homem e tem 16% de BF. Um superávit com 16% sendo homem? O.o Fazia mais sentido se tivesse 16% e fosse mulher mas tudo bem. São opiniões.
Colega minha opinião é, vá até aos 13% de BF e depois sim comece um bulking 👌
16%BF mal se vê abdominal e nem vai ser benéfico o bulking que vai fazer. Visto que tem 16% de BF e a Sra. mirennut aconselha-lhe a fazer um superávit, vai para os 17 18% e não vai correr muito bem não 😅
11 Aug 22 vom Mitglied: Nelson Pinheiro
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NanielNan's Gewichtsverlauf
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