s.vesterling's Notizen, 15 Jul 23

Has mirado de medirte contornos en lugar de estar pendiente de la báscula? Engaña mucho y no sabes si es líquido, músculo o grasa lo que pierdes 

A mi me pasa lo mismo, lo consulté con una nutritionists y es porque por la mañana nos levantamos hinchados y hasta que no pasa un rato no perdemos esa hinchazón. 

Me está pasando lo mismo desde que llegó el verano, puede ser hinchazón y retención de líquidos 🥲 

Ami me pasa lo mismo y tampoco se el peso que debo creerme 😑 

A ver, hay que ver varios temas, la cena la hora de la cena las horas de sueño y demás… pero lo normal y lo más creíble es el peso en ayunas recién levantado ya que tu cuerpo está completamente vacío y deshidratado de las horas de sueño sin beber ni comer y es tu peso real. 

Es porque por la noche el sistema linfático entra en reposo y se activa con la actividad del día. Lo que pesas de más a primera hora es la linfa pendiente de drenar de toda la noche. 

¿Has comparado con otra báscula a ver si hay mucha diferencia? Pero igual es eso, retención de líquidos por el calor que hace. Puedes probar ejercicios para mejorar el drenaje linfático, aunque con mover las piernas y los brazos en movimientos amplios ya ayuda algo. ¡suerte! 😊 

el peso más fiable siempre es por la mañana en ayunas, pero claro el peso es muy relativo, imagínate que te vas a entrenar a las once de la noche, haces un ejercicio fuerte de pesas, llegas a casa cenas fuerte para reponer, y te acuestas tarde y te levantas temprano, pues lógicamente el peso ese no será del todo real, también pues depende y mucho de la última vez que hayas hecho caca, si has meado o no antes de pasarte, por ponerte un ejemplo tú te levantas y haces caca y meas y luego te pesas puede haber 2 kg tranquilamente de diferencia a si te pesas directamente, por lo tanto el eso corporal úsalo como tendencia es decir, si estás en déficit el 1 de febrero tienes que pesar menos que el 1 de enero, si o si, sino no estás en déficit, por lo demas guíate por pesos que levantas, medidas corporales, tallas, y si puedes un análisis de grasa corporal de vez en cuando  

Pues os comento, yo hago un deficit de 1500kcal, pero estoy pasando por una ruptura que me ha dejado en la mierda y desde hace dos semanas no llego ni a las 1000kcal... Lo de tomarme las medidas quiza si seria una ayuda, mi nutri me lo dice pero tengo tanto complejo que me da miedo... Y respecto a la bascula soy consciente que influyen muchas cosas, tambien he de decir que yo vivo obsesionada, me peso 3 veces al dia... Fatal, ya lo se.  

Lo primero anímate, las rupturas pasan y siempre se sale adelante, siempre, con tiempo, y lo segundo, 1500 calorías ya es una cantidad tirando a baja, 1000 ya ni te cuento, habla con tu nutri y seguro que buscáis una solución  

Ánimo Vesterling! Ya has dado el paso más importante. Las rupturas son duras pero se sale más fuerte. No te de miedo de medirte. El número que salga hoy, es tu motivación del mañana, cuando veas tu progreso! Mucha paciencia y verás como poco a poco logras los cambios que persigues 😊💪🏽💪🏽 

Mi mayor recomendación es que te prohíbas mirar la báscula a diario, yo lo hago pero sin agobiarme, si te agobia no lo hagas porque eso comenzará a controlar tu vida y estado de ánimo. Yo llevo 5 meses estancada, ahora he comenzado con un nuevo entrenador y es mi segundo día. Lo que quiero decir con esto es, primero analiza si no estás bajando peso, me refiero que, solo unos días no hagas caso, según la etapa del ciclo, si estás ovulando, con regla, etc. hay hinchazones, retenciones... Prueba mínimo semanal, si me dices pasan semanas y no pierdes peso es otra historia, pero por unos días no te obsesiones, primero empieza con pesarte solo por las mañanas y si puedes déjalo para 1-2 veces por semana hasta que puedas dejarlo por más tiempo sin pesarte. Es mental y ahora te está controlando intenta tu forzarte a decir y luchar contra tu mente de que no, haz otras cosas que te quiten del pensamiento de subir a la báscula, si alguien te lleva un nutricionista, coach, mira de hablarlo y que te de consejos. Pero nunca, nunca te fíes de la báscula en cuestión de días. 

Muchas gracias a todos por vuestros animos y vuestros consejos. Hoy me he pesado y he bajado solo 100gr... Pero ademas es super raro porque me peso por la mañana, estoy en 105.7kg y por la noche en 106kg, y yo durante el dia tomo minimo dos litros de agua y 500ml de crema de verduras o de sopa... Entonces ¿donde va a parar todo eso? Se que la bascula funciona porque tengo dos en casa y ambas marcan igual. Pero bueno, sea como sea el misterio os voy a hacer caso, voy a seguir cuidado mi alimentacion y mi ejercicio y la bascula la voy a mandar a la mierda. Gracias a todos los que os habeis tomado el tiempo de leerme y contestarme, os deseo un feliz martes 🤗 

Repito prohíbete la báscula, quítale las pilas y cuando te subas y veas que no funciona no pienses pónselas, si no sea como recordatorio de decir no subas. Es normal por la noche pesar más, no es para nada algo extraño, hay muchos cambios en el cuerpo, desde deporte tardío, cenas, retención, alimentos consumidos poco antes... También un dato importante, no sé cuanto llevas en déficit pero el cuerpo se acostumbra y darle poco alimento mucho tiempo no es bueno, lo único que se conseguirá es que en lugar de adelgazar con eso pase a ser su ritmo de vida, poniendo en riesgo su consumo natural, si no tiene suficientes calorías para mantenerse sano, corazón, funciones vitales, etc... a la larga puede ser peligroso. Más vale aumentar el gasto de calorías y comer un poco más, camina un poco más cada día, un ratito más de deporte y así quemas lo mismo pero comes más. Una dieta baja en calorías es un riesgo y funciona temporal, yo misma pasé por ello hace 3 años aprox y obviamente recuperé casi todo el peso, acostumbré mi cuerpo a comer por debajo de lo correcto. De por si 1500 calorías deberían ser suficientes de déficit combinadas con un ejercicio correcto y buena alimentación, cada caso es distinto obviamente, pero bajar de esas calorías hay que hacerlo con alguien que te lleve porque es peligroso para la salud. Igualmente has perdido 2 kg en lo que va de julio, eso es mucho ya para el tiempo que llevas de mes, así que no hay motivos para obsesionarse. 

mi nutricionista me pesa 1 vez a la semana ,el mismo día y hora , en ayunas . 🙂( suelo ir por la mañana a primera hora)