glshoztrk1311's Notizen, 13 Mrz 18

Tebrikler 👍  

Teşekkürler 😊  

süper 

Teşekkür ediyorum =)  

bnde istyruuuummm :) 

Tebrikler😊 

Nasıl verdiniz yazar mısınız 

tebrikler, büyük başarı gerçekten. korumak daha zor olacak buna hazırlanın 🤣 

Ö. BüLBüL Sonuçlarınızı bekliyorum :) başarılar 

canözüm. 3 ayda şu şekilde verebildim ; Metabolizma hızın diyelimki 1500 Günlük 1000 kalori arttır (500spordan +500 de yediklerinden arttır.) Günlük 1000 arttırman demek. 1 haftada 7000 kalori demek. Buda 1 kiloya eşit. 7000 kalori = 1 kilo Haftada 1 kilo verebilirsin bu şekilde 😊 Ayda 3 - 4 kilo kaybı ideal. Sağlıklı beslenmeye devam =) bol sebze meyve protein. Ekmek için de sabah 1 dilim hakkın var Tam buğday olabilir. Kepek olabilir .  

nucromer Korumaya dikkat edeceğim. Lakin kilo kaybına devamm şimdilik 😊 

özlemsenkurultan Teşekkür ediyorum =) iyi haberlerinizi bekliyorum.  

yaa çok iyi ben de yaparım inşallah spora çok vaktim yok sınava hazırlanıyorum tüm gün evde oturuyorum 2 gün önce başladım ortalama 600 700 kalori alıyorum ama 2 3 ayda benim de şu an 65 den 55 e falan düşmem lazım ne yapmalıyım  

birced7 1000 kalorinin altına düşmemeni öneririm.. Sağlıksız bi kayıp olur . Kas ve su kaybı yaşama.  

Anladım teşekkürler ama hastalık gibi her gün bakıyorum ve 1 kilo ancak verdim öğlen fazla çıkıyorum moralim bozuluyor :/ 

Ins ya bakalm.. daha biraz once kendmi tutamadm yedm gunluk kalorimi astim ama birazdn leslie yapcm usenmicm ins💪💪💪