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Portionen:
3 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
3 Minuten
Kochzeit:
30 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Mittagessen
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: prov192021

Baked Whitefish with Tarragon over Spinach

Purist cooking

Zutaten

Anleitung

  1. Pre-heat oven to 375 °F (190 °C).
  2. Place fillets in lined baking dish , skin side down (foil optional).
  3. Cover fillet with fresh tarragon leaves. Squeeze juice from lemon over fillet. Lightly dust with fresh ground black peppercorn.
  4. Make a foil 'tent' over the fillet and bake for 30 minutes at 375 °F.
  5. Toss together the baby spinach, snow peas, balsamic vinegar and parmesan cheese. Place portions on to serving dishes.
  6. To easily remove the fish from the skin, use a large serving spoon to scoop the fish off the skin and on to your pre-portioned salad. Serve immediately.
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Ernährungsübersicht:

Es sind 213 Kalorien in 1 Portion Baked Whitefish with Tarragon over Spinach.
Kalorien Analyse: 36% fett, 16% kohlh, 49% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
893 kJ
11%
213 kcal
Fett
8,35g
12%
Gesättigte Fette
1,949g
10%
Einfach ungesättigte Fette
2,697g
Mehrfach ungesättigte Fette
2,623g
Kohlenhydrate
8,25g
3%
Zucker
4,98g
6%
Ballaststoff
1,8g
Eiweiß
25,7g
51%
Salz
0,4g
7%
Cholesterin
72mg
Kalium
477mg
24%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
11%
vom ETB*
(213 kal)
11% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (15%)
 
Fett (36%)
 
Eiweiß (49%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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