Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 15 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Bewertung:
Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
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Stuck for a healthy dinner idea? This parmesan-crumbed baked fish will make weeknight dinners a breeze.
Zutaten
Anleitung
- Preheat oven to 200 °C.
- Combine breadcrumbs, parsley, parmesan cheese, lemon rind, and salt and pepper in a bowl. Stir to combine. Drizzle mixture with oil. Stir until breadcrumbs are coated in oil.
- Press breadcrumb mixture onto flesh-side of fish fillets to form an even topping.
- Place fish, skin-side down, onto a baking tray. Spray with oil.
- Bake for 15 minutes or until crumbs are light golden and fish is just cooked through.
- Serve with steamed beans, potatoes and lemon wedges.
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Ernährungsübersicht:
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Es sind 213 Kalorien in 1 Portion Parmesan-Crumbed Baked Fish.
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Kalorien Analyse: 41% fett, 20% kohlh, 39% eiw. |
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Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
Energie
892 kJ
11%
213 kcal
Fett
9,67g
14%
Gesättigte Fette
2,459g
12%
Transfette
0,03g
Einfach ungesättigte Fette
3,435g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,698g
Kohlenhydrate
10,86g
4%
Zucker
1,01g
1%
Ballaststoff
0,3g
Eiweiß
20,67g
41%
Salz
0,73g
12%
Cholesterin
7mg
Kalium
34mg
2%
Kalorien Analyse:
Kohlenhydrate (20%)
Fett (41%)
Eiweiß (39%)
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*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien
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