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Portionen:
4 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
15 Minuten
Kochzeit:
15 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: chrissummers

Parmesan-Crumbed Baked Fish

Stuck for a healthy dinner idea? This parmesan-crumbed baked fish will make weeknight dinners a breeze.

Zutaten

Anleitung

  1. Preheat oven to 200 °C.
  2. Combine breadcrumbs, parsley, parmesan cheese, lemon rind, and salt and pepper in a bowl. Stir to combine. Drizzle mixture with oil. Stir until breadcrumbs are coated in oil.
  3. Press breadcrumb mixture onto flesh-side of fish fillets to form an even topping.
  4. Place fish, skin-side down, onto a baking tray. Spray with oil.
  5. Bake for 15 minutes or until crumbs are light golden and fish is just cooked through.
  6. Serve with steamed beans, potatoes and lemon wedges.
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Ernährungsübersicht:

Es sind 213 Kalorien in 1 Portion Parmesan-Crumbed Baked Fish.
Kalorien Analyse: 41% fett, 20% kohlh, 39% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
892 kJ
11%
213 kcal
Fett
9,67g
14%
Gesättigte Fette
2,459g
12%
Transfette
0,03g
Einfach ungesättigte Fette
3,435g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,698g
Kohlenhydrate
10,86g
4%
Zucker
1,01g
1%
Ballaststoff
0,3g
Eiweiß
20,67g
41%
Salz
0,73g
12%
Cholesterin
7mg
Kalium
34mg
2%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
11%
vom ETB*
(213 kal)
11% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (20%)
 
Fett (41%)
 
Eiweiß (39%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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