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Portionen:
4 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
15 Minuten
Kochzeit:
15 Minuten
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Beilagen
Mittagessen
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: MariicruzLopez

Tortitas de Coliflor

Sanas y deliciosas tortitas de coliflor estilo tortitas de papa pero sin tantas calorías.

Zutaten

Anleitung

  1. Primero lavamos y desinfectamos la coliflor la cortamos por brotes. Ya desinfectada la cocemos hasta que este suave.
  2. Cuando la coliflor este cocida retirar del fuego y dejar escurrir. Despues procederemos a batirla junto con el huevo y las especias puedesa gregar oregano y pimienta para resaltar el sabor y sal al gusto. Batimos hasta que quede espeso y se hayan incorporado bien los ingredientes.
  3. Para hacer las tortitas vamos agarrando bolitas y formandolas agregamos un poco de queso panela en el centro y lo cubrimos bien con la masa. Pasamos por un poco de harina.
  4. Y aqui es donde decides hacerlas ligeras o de manera tradicional. Para cocinarlas puedes ponerlas en una plancha con un poco de mantequilla como asadas. O puedes freirlas en aceite, lo dejo a tu criterio. Ay que tener cuidado al voltearlas de preferencia espatula porque son muy fragiles.
  5. Una vez doradas se retiran del fuego (si las freído te recomiendo ponerlas en papel absorvente), y listo ya puedes servirlas y acompañar con ensalada o caldillo de tomate.
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Rezensionen 
Quedaron deliciosas!Cocí brócoli y lo combiné con la coliflor, seguí la misma receta. Fácil, rápida y deliciosa, Gracias
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06 Aug 20 vom Mitglied: DaisyMataOthón
Las prepare y quedaon deliciosas, Gracias!
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15 Jun 20 vom Mitglied: Yaneth Negrin
me gusta las tortitas
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30 Apr 16 vom Mitglied: dicharty
DELICIA.!!
user vote
12 Nov 15 vom Mitglied: Josselin Mares

     
 

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Ernährungsübersicht:

Es sind 96 Kalorien in 1 Portion Tortitas de Coliflor.
Kalorien Analyse: 35% fett, 31% kohlh, 34% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
402 kJ
5%
96 kcal
Fett
3,95g
6%
Gesättigte Fette
1,852g
9%
Einfach ungesättigte Fette
0,462g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,44g
Kohlenhydrate
7,84g
3%
Zucker
2,85g
3%
Ballaststoff
3,5g
Eiweiß
8,65g
17%
Salz
1,39g
23%
Cholesterin
46mg
Kalium
197mg
10%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
5%
vom ETB*
(96 kal)
5% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (31%)
 
Fett (35%)
 
Eiweiß (34%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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