naxwax's Notizen, 03 Jan 18

Minulla ihan sama kanssa hakusessa vieläkin. Kun on työpäivä, on aina pitkä päivä tunteineen vuorokaudesta ja kun vapaa päivä niin siltikki pitkä.. Eli siis kun työpäivä, niin en meinaa saada kaloreita karttumaan ihan terveellisellä ruualla. Ja kun vapaa päivä niin sit kyllä onnistuu ja menisi helposti ylikin ehkä.. Toivon saavani edes kellonajat suht kohdilleen, ja iltapäivä lämpöisen ruuan venytettyä 17-18 välille, niin saisi iltapalan jätettyä pois, kun nukkumaan menen aina 21 pintaan..  

Sepä se. Tuo ruokarytmi on välillä vaikea saada sovituksi arkeen. Luulen, että olet oikealla tiellä, kun mietit oikeaa ruokarytmiä, ja olet yrittännyt ajoittaa ruokauilua. Mielestäni, se on avain painon pudotukseen. Samalla se voi myös opettaa syömään jatkossakin oikein. Itelläni oikea ruokarytmi on hillitsee ainakin iltasyömistä, joka helposti lähtee "keulimaan" ilman kontrollia.  

naxwax, millainen sun ruokarytmi on? Tai muilla täällä? Pidän kanssa todella tärkeänä itselle sopivan rytmin löytämistä ja siinä pysymistä. Mulla aamiainen klo 9 n. 350 kcal, lounas klo 12 n. 600 kcal, illallinen klo 18-19 n. 700 kcal. 

Yritän pitää asiat yksinkertaisena. Nyt kun laihdutan, niin aamulla syön puuron ja maidon. Lounaan syön ennen klo 11 arkisin. Päivällinen klo 16 aikaan. Illallinen n. Klo 19. Jos oikein pakottava tarve tulee illemmalla, saatan ottaa esim pari mandariinia. Mulla ei ole mitään tiettyä ruokavaliota. Mieluiten syön helposti sulavaa, kuten kanaa, ja nyt savustuspöntön myötä lohta kun on sopivasti tarjolla. Kaloreita en toisaalta tarkasti laske, vaikka tämä on kyllä motivoiva appsi kaloreiden suhteen. Olen kuitenkin kaloritietoinen, myönnän, että ne jollain tasolla ohjaa syömistä...... Nyt olen myös pyrkinnyt kävelmään päivittäin siten, että lämpenee. .. Tälläisellä systeemillä pyrin nyt aluksi. Ehkä myöhemmin aloitan juoksun.  

ruokailurytminä itellään: 7.00 kahvi 8.00 kahvi ja ruisleipä puolikkaalla kinkkusiivulla, paistetulla munalla, kurkulla, salaatilla ja tomaattisiivulla, ~315kcal 11.15 lounaskeitto+salaatti ja kahvi, yleensä 100-300kcal välillä 13.15 kahvi 17-18 päivällinen, 400-900kcal, riippuu mitä on ruokana 19-20 iltapalaksi 2-3 hapankorppua, lätta miniä, kalkkunaleikettä ja tee, jos mahtuu kaloreihin :) 

Aika samoilla ajatuksilla olette kaikki: 3-4 ateriaa ja illalla 19-20 mennessä pitäisi olla syömiset syöt (aina ei tietysti ole helppoa 😑). Aiemmin laihduttaessani olen jakanut kaloreita vähän liiankin monelle aterialle/välipalalle jolloin oikein mistään ateriasta en ole tullut kylläiseksi. Ja pitää vielä lisätä ruokarytmiini että aamukahvin mäkin juon klo 7.00 kauramaidolla - ilman aamukahvia ei pää toimi 😃 

Mun rytmi on suht epäsäännöllinen... mutta arkisin kahvi noin klo 7, lounas noin klo 11 ja päivällinen klo 17-21 välillä 😄. Vkl brunssi noin klo 9-11, kahvi mahdollisesti iltapäivällä ja päivällinen illalla noin klo 17-21.