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Portionen:
16 Portion(en)
Vorbereitungszeit:
20 Minuten
Kochzeit:
40 Minuten
Mahlzeit Typ:
Brot und Backwaren
Frühstück
Bewertung:
Average FatSecret member ranking Durchschnittliche Bewertung von FatSecret Mitgliedern
vom Mitglied: Carlos Capitão

Suflê de Brócolos e Claras de Ovo

O suflê é uma receita extramente leve e deliciosa.

Zutaten

Anleitung

  1. Juntar as claras, as gemas, o queijo cottage e o fermento e passar tudo muito bem no liquidificador.
  2. Ao produto retirado do liquidificador, juntar os brócolos picados e o frango desfiado.
  3. Misturar tudo muito bem e distribuir por formas de silicone. Levar ao forno por 30 minutos a uma temperatura de 180 graus.
62 Mitglieder haben dieses Rezept ihrem Kochbuch hinzugefügt.
 

Rezensionen 
Gostei muito, super facil de fazer e é bom em tudo para mim, calorias por dose e macros! Muito obrigada! :D
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24 Okt 18 vom Mitglied: Sal.Fonseca

     
 

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Brot und Backwaren Frühstück

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Ernährungsübersicht:

Es sind 152 Kalorien in 1 Portion Suflê de Brócolos e Claras de Ovo.
Kalorien Analyse: 25% fett, 12% kohlh, 63% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
634 kJ
8%
152 kcal
Fett
4,24g
6%
Gesättigte Fette
1,59g
8%
Einfach ungesättigte Fette
1,591g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,636g
Kohlenhydrate
4,52g
2%
Zucker
0,84g
1%
Ballaststoff
1,1g
Eiweiß
23,88g
48%
Salz
0,49g
8%
Cholesterin
134mg
Kalium
241mg
12%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
8%
vom ETB*
(152 kal)
8% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (12%)
 
Fett (25%)
 
Eiweiß (63%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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