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Portionen:
12 Portion(en)
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
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vom Mitglied: momof5a

Chicken, Rice & Vegetable Casserole

Chicken with rice and veggies baked in the oven.

Zutaten

Anleitung

  1. Boil the chicken in enough water to cover, about 20 minutes. When chicken is cooked remove from water and cube.
  2. Add enough water to make 5 1/2 cups stock. Add the seasoned rice (like Rice-a-Roni) flavor packets. Bring to boil.
  3. Chop vegetables. Fry in non-stick skillet with the margarine. Remove from pan.
  4. Fry rice in the same pan. When brown, mix the vegetables, chicken and rice together. Add to water.
  5. Put in a large oven proof casserole in the oven at 450 °F (220 °C). Cook for 30 minutes.
  6. Note: the water must boil and cook the rice.
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Ernährungsübersicht:

Es sind 212 Kalorien in 1 Portion Chicken, Rice & Vegetable Casserole.
Kalorien Analyse: 13% fett, 45% kohlh, 42% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
888 kJ
11%
212 kcal
Fett
3g
4%
Gesättigte Fette
0,738g
4%
Einfach ungesättigte Fette
0,978g
Mehrfach ungesättigte Fette
0,821g
Kohlenhydrate
23,48g
9%
Zucker
1,4g
2%
Ballaststoff
0,8g
Eiweiß
21,6g
43%
Salz
1,39g
23%
Cholesterin
49mg
Kalium
285mg
14%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
11%
vom ETB*
(212 kal)
11% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (45%)
 
Fett (13%)
 
Eiweiß (42%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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