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Portionen:
1 Portion(en)
Mahlzeit Typ:
Hauptgerichte
Mittagessen
Bewertung:
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vom Mitglied: tntitansfan

Monte Cristo Salmon Sandwich

A fried whole wheat bread, salmon, egg and salsa sandwich.

Zutaten

Anleitung

  1. Flatten the bread slices as much as you can with a rolling pin or heavy can.
  2. Mash the salmon and salsa together in a bowl. If the salmon is cold, heat the mixture in the microwave for 1 minute to take off the chill.
  3. Make a sandwich of the bread with the salmon mixture in the middle.
  4. Beat the egg in a bowl and pour into a saucer. Dip the sandwich in the egg so that both sides are coated.
  5. Fry the sandwich on a non-stick pan over medium heat for about 5 minutes, turning half way to brown both sides.
  6. Serve with additional salsa if you like.
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Rezensionen 
Bread not allowed on phase 1
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23 Dez 08 vom Mitglied: ltalarico

     
 

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Ernährungsübersicht:

Es sind 377 Kalorien in 1 Portion Monte Cristo Salmon Sandwich.
Kalorien Analyse: 26% fett, 51% kohlh, 23% eiw.

Nährwertangaben
Portionsgröße
pro portion
pro portion
% RM*
Energie
1577 kJ
19%
377 kcal
Fett
11,08g
16%
Gesättigte Fette
2,068g
10%
Einfach ungesättigte Fette
3,214g
Mehrfach ungesättigte Fette
4,503g
Kohlenhydrate
48,51g
19%
Zucker
4,22g
5%
Ballaststoff
5,8g
Eiweiß
22,37g
45%
Salz
1,19g
20%
Cholesterin
137mg
Kalium
650mg
33%
* Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (8400 kJ / 2000 kcal)
19%
vom ETB*
(377 kal)
19% ETB
Kalorien Analyse:
 
Kohlenhydrate (51%)
 
Fett (26%)
 
Eiweiß (23%)
*Basierend auf einem ETB von 2000 Kalorien

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