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22 Dezember 2022
午餐:牛排220克、西兰花150克
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22 Dezember 2022
60分钟中强度单车
早餐:亚麻籽燕麦片60克、花生酱16克、全蛋两个、蛋清液90克、巧克力蛋白粉30克
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21 Dezember 2022
30分钟HIIT
早餐:亚麻籽燕麦片60克、花生酱12克、巧克力蛋白粉30克、全蛋一个、蛋清液90克、蓝莓125克
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20 Dezember 2022
30分钟高强度单车
早餐:隔夜燕麦片、蓝莓、生椰拿铁
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19 Dezember 2022
隔夜燕麦片成功✌️
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